Opbouw korte versie Basisoefening 1

De verkorte versie van Basisoefening 1 is als volgt opgebouwd:

 

• Voorbereiding Basisoefening

  chakra's openen en jezelf met je gevoel verbinden

   
• Bewegingen Deel 1
  
2 bewegingen per lichaamsdeel, 2 'herhalingen' per beweging
   
• Bewegingen Deel 2

  2 bewegingen per lichaamsdeel, 2 'herhalingen' per beweging
   
• Bewegingen Deel 3: optioneel
  2 bewegingen per lichaamsdeel , 2 'herhalingen' per beweging

  In de korte versie van Basisoefening 1 mag je Deel 3 ook overslaan.
   
• Los schudden

  je romp en ledematen bewegen en los schudden, ter voorbereiding van 'de kin'
   
• 'De kin' + 'Weerstanden oplossen'

  eerst onderdrukte gevoelens doorvoelen, alleen Kin 2,
  
daarna weerstand oplossen en in stroming brengen

   
• Massage van je gezicht, hoofd en lichaam
  
met aandacht wrijven in plaats van masseren, 

  hand- en voetchakra's nog wel masseren

   
• 'De bol'
  
jezelf met nieuwe energie vullen na het loslaten van vastzittende gevoelens


Omschrijving korte versie Basisoefening 1

Hieronder wordt de opbouw van de korte versie van Basisoefening 1 beknopt omschreven.

Voor de volledige, uitgebreide omschrijvingen van de onderdelen van Basisoefening 1 verwijzen we je naar de tekst Opbouw Basisoefening 1.

Voorbereiding Basisoefening

Je bereidt je als volgt voor op de Basisoefening.

Liggende positie

Je ligt op een gladde zachte ondergrond, gebruik geen hoofdkussen.

Chakra's openen

Verbind je met je aarding en je kruinchakra.
Open je keelchakra en je hartchakra.

Verbinden met je gevoel

Leg je hand op je navel en maak contact met je Ki-punt.
Verbind je diep met jezelf.

Stiltepunt
Als je de Stiltepunt behandeling ontvangen hebt, verbind je dan met je stiltepunt. 

Verbind je hoofd ook met je stiltepunt, zodat je 'uit je denken' gaat.

Bewegingen Deel 1

In de korte versie van Basisoefening 1 kies je 2 bewegingen per lichaamsdeel en 'herhaal' je elke beweging 2 keer. De twee bewegingen met je benen doe je 2 keer met links en 2 keer met rechts.

Daarna ga je direct door naar 'Bewegingen Deel 2'.

Bewegingen Deel 2

In de korte versie van Basisoefening 1 kies je 2 bewegingen per lichaamsdeel en 'herhaal' je elke beweging 2 keer. De twee bewegingen met je armen doe je 2 keer met links en 2 keer met rechts.

Daarna ga je direct door naar:

• Bewegingen deel 3

of

• 'Losschudden'

Bewegingen Deel 3

In de korte versie van Basisoefening 1 kies je 2 bewegingen per lichaamsdeel en 'herhaal' je elke beweging 2 keer. Bewegingen met links en rechts apart doe je 2 keer met links en 2 keer met rechts.

Optioneel
In de korte versie van Basisoefening 1 is 'Bewegingen Deel 3' optioneel.
Je kunt 'Bewegingen Deel 3' dus ook overslaan in de korte versie van Basisoefening 1.

Losschudden

1: bekken rustig heen en weer bewegen: zigzag beweging
2: schouders meebewegen met de zigzag beweging van het bekken
3: benen losschudden
4: armen losschudden
5: hele lijf bewegen en losschudden,
    bekken en schouders bewegen, benen en armen losschudden

'De kin' & 'Weerstand oplossen'

In de korte versie van Basisoefening 1 combineer je het doorvoelen van 'De kin' met het onderdeel 'Weerstand oplossen en in stroming brengen'. Je laat beide onderdelen vloeiend in elkaar overlopen.

Je begint hierbij met 'de kin' en je doet daarbij alleen Kin 2.

Vervolgens los je de subtiele weerstanden in je systeem op en breng je jezelf weer in stroming door:

• het masseren van je gezicht, oren en hoofd
• de 'O-A' oefening (met massage van je oren)
• jezelf verbinden met je aarding en je kruinchakra openen
• je voorstellen dat je door je hartchakra 'ademt'

Houd bij de massage van je gezicht en hoofd globaal deze volgorde aan:
1: de verticale baan in het midden van je gezicht, van je kin tot aan je derde oog.
2: je kaak, de beide zijkanten van je gezicht, je voorhoofd.
3: je oren en de rest van je hoofd

Massage van je gezicht, hoofd en lichaam

In de korte versie van Basisoefening 1 pas je een snelle vorm van massage toe, door je beide handen met aandacht over je gezicht, hoofd en lichaam te wrijven. Gebruik daarbij beide handen tegelijk.


• wrijf met aandacht over je gezicht, hoofd en schouders
• 'masseer' op deze wijze ook beide armen tegelijk, elk met de hand van 'je andere arm'
• masseer beide handchakra's om beurten
• wrijf met twee handen over je borst, buik, rug en billen
• wrijf met beide handen over je benen
• masseer beide voetchakra's

De bol

Je sluit de korte Basisoefening 1 af met 'de bol'.

Hartchakra verder openen
Als het nodig is, open je je hartchakra nog iets verder, door:

• je linker en rechter heup afwisselend naar je schouders en naar je voeten te bewegen
• cirkels te draaien met gestrekte armen
• je borst een paar keer naar voren en achteren te bewegen en diep in te ademen
• je met je aarding te verbinden, je kruinchakra te openen en door je hartchakra te 'ademen'

'De bol'
Je ligt ontspannen op je rug, zonder hoofd kussen, je armen wijd naast je, je benen iets uit elkaar.

Je brengt je gestrekte armen rustig naar elkaar toe, boven je hartchakra. Je handen raken elkaar daarbij niet.

Beweeg je armen en handen een aantal keren rustig naar elkaar toe en van elkaar af. Open jezelf voor de energiebol die je daarbij tussen je handen voelt ontstaan.

Als je hartchakra voldoende geopend is, voel je de energie van de bol door je hartchakra naar binnen komen. Als je chakra's goed geopend zijn, voel je de energie ook richting je aarding en voetchakra's gaan.

Stel je ongeveer 1 minuut hiervoor open. Langer is niet nodig.

Als je hartchakra niet goed geopend is en je de energie van de bol daardoor niet goed binnen voelt komen, dan werkt deze wel. De energie van de bol komt altijd binnen, ook als je het niet bewust voelt.

Tips

Hieronder vind je nog een aantal tips voor de verkorte versie van Basisoefening 1.

Achteraf nog een gevoel doorvoelen

In de verkorte versie van Basis oefening 1 doorvoel je minder gevoelens, om de oefening sneller te kunnen doen.

Als er onderdrukte gevoelens zijn die je echt liever niet wilt voelen, is het mogelijk dat je dan tijdens 'de bol' merkt dat je hartchakra nog dicht zit.
De oorzaak daarvan is dat je je hartchakra onbewust dicht houdt, om je af te sluiten voor deze onderdrukte gevoelens.

Als je dat wilt, kun je je na de oefening alsnog op het onderdrukte gevoel te richten door je kin te masseren en je open te stellen voor de gevoelens die hierbij omhoog komen.

Als je direct na de oefening geen tijd hebt, kun je dit ook op een later moment doen, bijvoorbeeld als je met de trein meegaat of ergens moet wachten.
Het is een heel onopvallende manier om op 'verloren momenten' aan jezelf en je ontwikkeling te werken.

Langer of korter

De korte versie van Basisoefening 1 kan in 10-15 minuten gedaan worden.
Dat is de minimum tijd waarin je Basisoefening 1 kunt doen.

De tijd waarin je de 'standaard versie' van Basisoefening 1 kunt doen, is 40 minuten. Het is in
principe mogelijk om hetzelfde 'programma' in 30 minuten te doen, maar 40 minuten voelt prettiger, minder gehaast.

In de korte versie van Basisoefening 1 besteed je duidelijk minder tijd aan doorvoelen dan in de
standaard versie van 40 minuten.

Het is mogelijk om een tussenvorm van beide versies te doen, waarbij de tijdsduur bijvoorbeeld 25 minuten is en je wat meer doorvoelt dan in de korte versie van 10-15 minuten.

We geven hieronder aan wat de verschillen en overeenkomsten zijn tussen de standaard en de
verkorte versie van Basisoefening 1 en hoe je een tussenvorm van beide versies kunt doen,
aangepast aan jouw persoonlijke voorkeuren.

Vergelijking standaard en verkorte versie Basisoefening 1

Een overzicht van de overeenkomsten en verschillen tussen de standaard versie en de verkorte
versie van Basisoefening 1: