Opbouw Basisoefening 1

Voorbereiding Basisoefening

Je bereidt je als volgt voor op de Basisoefening.

Liggende positie

Ga op een (tweepersoons) matras liggen of op een dikke, zachte fitness- of yogamat. Het is het prettigst als je matras of mat zo breed mogelijk is.
Je kunt de oefeningen ook op een eenpersoonsbed doen, maar het is verreweg het prettigst om de oefeningen op een tweepersoonsbed te doen. Je hebt dan veel meer bewegingsvrijheid.

Zorg dat de ondergrond glad is, dus haal je dekbed en hoofdkussen(s) van je bed af.
Je hebt de beste lichaamshouding voor deze oefeningen als je je hoofd niet op een hoofdkussen legt, maar direct op het matras.
Als je hoofd op dezelfde hoogte ligt als je rug, vormt je lichaam een beter kanaal tussen Hemel en Aarde en voel je daardoor ook meer overgave tijdens de oefening.

Chakra's openen

Verbind je met je aarding en je kruinchakra, zodat je een kanaal vormt, een kanaal door je lichaam voelt, tussen Hemel en Aarde.
Open je keelchakra en je hartchakra, zodat je je kunt openen voor je gevoel.

Verbinden met je gevoel

Leg je hand op je navel en maak contact met je Ki-punt dat twee vingers diep 'achter' je navel ligt. Stel je voor dat er een gouden balletje heen en weer gaat tussen je navel en je ruggengraat.
Door je te verbinden met je Ki-punt, maak je contact met je krachtpunt en met je gevoel.
Doe dit met een gevoel van rust en verbind je diep met jezelf.

Stiltepunt behandeling
Als je de Stiltepunt behandeling ontvangen hebt, verbind je dan met je stiltepunt. 
Verbind je hoofd ook met je stiltepunt, zodat je zoveel mogelijk uit 'het denken gaat en zoveel mogelijk contact maakt met je lichaam en je gevoel.

Als je de Stiltepunt behandeling minder dan drie maanden geleden ontvangen hebt, kun je je nog niet volledig verbinden met je stiltepunt, maar het is wel zinvol om het te proberen.

Inleiding Bewegingen Deel 1, 2 en 3

Hieronder volgt eerst een algemene uitleg over de drie delen van de oefening waarin je de bewegingen maakt.

In drie delen

De bewegingen worden verspreid over drie delen gedaan.
In deel 1 doe je de 'grote' bewegingen met je onderlijf. Dit zijn de bewegingen met je gestrekte benen, je buik, je bekken en billen.

In deel 2 doe je de 'grote' bewegingen met je bovenlijf. Dit zijn de bewegingen met je gestrekte armen, je schouders en je nek.

In deel 3 doe je de 'kleine' bewegingen met je knieën, je ellebogen, je enkels, polsen, je voeten en handen, tenen en vingers.

Minimaal twee en maximaal vijf bewegingen per lichaamsdeel

Je kiest tijdens elke oefening minimaal twee en maximaal vijf verschillende bewegingen voor elk lichaamsdeel. De verschillende bewegingen worden beschreven in de tekst Bewegingen Basisoefening 1.

Zo kies je bijvoorbeeld maximaal vijf verschillende bewegingen voor je benen, maximaal vijf voor je  buik, maximaal vijf voor je ellebogen en maximaal vijf voor je polsen.

Variatie

Kies de bewegingen vanuit je gevoel en naar behoefte. Varieer daarmee per keer. Variatie is belangrijk omdat elke beweging weer andere gevoelens op kan roepen.
Als je vandaag bijvoorbeeld beweging A, C, E en F voor je buik doet, zou je morgen bijvoorbeeld beweging A, B, D, en G voor je buik kunnen doen.

Het is prima om per lichaamsdeel een aantal favoriete bewegingen te hebben die je elke dag doet, als je daarnaast ook één of twee 'variabele' bewegingen doet, waarvoor je elke dag een andere beweging kiest.

In contact met je gevoel bewegen

Doe elke beweging in contact met je gevoel. Volg je bewegingen met aandacht.

Als er door een specifieke beweging opeens een onverwerkt gevoel omhoog komt, zou je die beweging wat langer kunnen herhalen, zodat je het gevoel al tijdens de beweging kunt doorvoelen.

Je hoeft daarbij niet te begrijpen wat voor gevoel het is, als je jouw systeem er maar voor opent en het gevoel - bijna als een energie - door je heen laat gaan. Meestal gaat het gevoel dan via je chakra's stap voor stap in de richting van  je aarding. Dan lost het gevoel zich ook weer op.

Voelen wat de bewegingen met je systeem doen

Zodra je de twee tot vijf bewegingen voor één lichaamsdeel - bijvoorbeeld je benen - hebt afgerond, voel je wat die bewegingen met je systeem hebben gedaan.

Je zou bijvoorbeeld kunnen voelen dat je tweede chakra daardoor meer geopend is en dat de energie in je onderlijf beter is gaan stromen.

Daarna ga je verder met de bewegingen voor het volgende lichaamsdeel.

Momenten van rust


Na de bewegingen van elk lichaamsdeel voel je even hoe de energie in je lichaam stroomt voordat je verder gaat met de bewegingen voor het volgende lichaamsdeel.

Doe dit heel gestructureerd, zodat het een gewoonte wordt die je tijdens de oefeningen niet meer vergeet.
Daardoor bouw je momenten van rust in de oefening in en wordt je je ook beter bewust van het effect van de oefening en hoe jij op de oefening reageert.

Weerstanden oplossen na elk 'Bewegingen' deel

Na 'Bewegingen Deel 1', 'Bewegingen Deel 2' en 'Bewegingen Deel 3' ga je elke keer de weerstanden oplossen die tijdens de bewegingen omhoog gekomen zijn.
Je brengt jezelf daardoor weer extra in stroming.
Dit doe je met behulp van het onderdeel 'Weerstand oplossen en in stroming brengen'

Hieronder volgt eerst een uitgebreide omschrijving van het onderdeel 'Weerstand oplossen en Bewegen', gevolgd door de specifieke omschrijvingen voor Bewegingen Deel 1, 2 en 3.

Inleiding 'Weerstand oplossen en in stroming brengen'

Na elk bewegingen-deel (Deel 1, 2 en 3) ga je de (subtiele) weerstanden in je systeem oplossen en jezelf verder in stroming brengen.

Door de bewegingen die je tijdens Bewegingen Deel 1, 2 en 3 doet en de (onverwerkte) gevoelens die deze bewegingen op kunnen roepen, kunnen er gevoelsmatige weerstanden omhoogkomen.

Je wilt dan onbewust niet 'met de stroom mee gaan' vanwege de gevoelens die er door de bewegingen omhoogkomen en je blokkeert daardoor je energiestroom zonder dat je dat in de gaten hebt.

Door het aanraken van je gezicht, word je je bewust van deze weerstanden en kunnen ze ook oplossen.

Massage van je gezicht

Je gaat ontspannen op je rug liggen, je benen een stukje (ongeveer 20 - 30 cm) uit elkaar.

Voel eerst in je systeem, in je lijf, of er lichte weerstanden, spanningen of onverwerkte gevoelens voelbaar zijn, die omhoog gekomen zijn door de bewegingen.

Vervolgens ga je jouw gezicht rustig aanraken en voel je of deze bewegingen op een specifieke plaats in je lichaam resoneren. Je mag daarbij je beide handen gebruiken, op de manier waarop dat voor jou prettig voelt.
Ga met zachte aanrakingen je hele gezicht langs en voel waar er lichte spanningen en weerstanden zijn.

Je doet dat bij voorkeur in de onderstaande volgorde:

• je kin
• de ruimte tussen je kin en mond
• je mond en mondhoeken
• de ruimte tussen je mond en je neus
• je neus, naast je neus
• je ogen en wenkbrauwen
• je voorhoofd, tot aan de haargrens
• je kaak
• je wangen
• je jukbeenderen
• je slapen
• de zijkanten van je voorhoofd
• je oren, oorschelp en oorlelletje
• je hoofd en hoofdhuid, van boven naar onder

Je raakt dus eerst de verticale baan in 'het midden' van je gezicht aan, van je kin tot aan je haargrens. Daar lopen specifieke meridianen, dus het is goed om je gezicht in deze lijn van beneden naar boven aan te raken. Doe dit zachtjes en met aandacht en maak contact met wat je voelt.

Daarna raak je je kaak, de beide zijkanten van je gezicht en voorhoofd aan.

Vervolgens masseer je je oren en de rest van je hoofd (onder je hoofdhaar).

‘O.A.'

Iets wat geweldig goed helpt om gevoelsmatige weerstanden op te lossen is het volgende.
Je maakt met je mond een heel duidelijke en krachtige beweging alsof je 'O' en daarna alsof je 'A' zegt, zonder daarbij geluid te maken.
Je vormt dus een zo duidelijk mogelijk 'O' met je mond en daarna een zo duidelijk mogelijke 'A', alsof je deze klanken heel duidelijk en hard uitspreekt.

Deze bewegingen met je mond werken onder andere door naar je kin. De kin staat voor de wil. Bij de kin worden er dus veel gevoelens vanuit de wil vastgezet en onderdrukt.
Door de 'O-A' beweging wordt onder andere het gebied rond de kin aangeraakt, waardoor je beter in stroming komt.

Je kunt de 'O-A' beweging combineren met het masseren van je gezicht. Het heeft op elke plek in je gezicht een ander effect.

Als je tijdens het masseren van je gezicht voelt dat er op een bepaalde plek vooral weerstand voelbaar is, iets dat niet met de stroom mee wil gaan, dan maak je dus tegelijkertijd de 'O-A' beweging met je mond.

'O.A.' met massage van de oren
Maak de ‘O-A' beweging in ieder geval standaard bij het masseren van je oren, want dat heeft een heel duidelijk effect.
Die combinatie ('O-A' plus het masseren van de oren) werkt het allerbest om jezelf weer beter in stroming te brengen en gevoelsmatige weerstanden op te lossen.

De O-A- oefening is energetisch bekrachtigd en werkt daardoor alleen als je de impuls voor Basisoefening 1 hebt ontvangen tijdens een Introductiedag voor Basisoefening 1.

Kanaal tussen Hemel en Aarde

Je lost je innerlijke weerstanden nog verder op als je jezelf tot slot verbindt met je kanaal tussen Hemel en Aarde, dat via jouw chakra's door je lichaam loopt.
Verbind je dus nogmaals met je aarding en open je kruinchakra.

Stel je daarbij voor dat je door je hartchakra ademt en voel hoe je daardoor weer beter in stroming komt.

Bewegingen Deel 1, 2 en 3

Hieronder vind je de specifieke omschrijvingen voor Bewegingen Deel 1, Deel 2 en Deel 3.
Elk Bewegingen Deel wordt gevolgd door een rondje 'Weerstand oplossen en in stroming brengen'.

Bewegingen Deel 1

In deel 1:

• beweeg je je (gestrekte) benen t.o.v. je romp
• train je je buikspieren
• maak je je bekken soepeler
• train je je bilspieren

Minimaal twee en maximaal vijf bewegingen per lichaamsdeel
Voor elk lichaamsdeel (benen, buik, bekken en billen) kies je minimaal twee en maximaal vijf bewegingen uit de voorbeelden die in de tekst Bewegingen Basisoefening 1 gegeven worden. 

Je doet dus maximaal vijf verschillende bewegingen met je benen, maximaal vijf voor je buik, maximaal vijf voor je bekken en ook maximaal vijf voor je billen.

Links en rechts apart
De bewegingen voor je benen doe je meestal met elk been apart, zodat je goed kunt voelen wat de bewegingen met je doen.
Eenzelfde beweging met je linker en daarna met je rechter been, geldt daarbij als één beweging van de maximaal vijf bewegingen die je kunt doen.

Momenten van rust
Zodra je de twee tot vijf bewegingen voor één lichaamsdeel hebt afgerond, voel je even wat dat met je systeem heeft gedaan. Daarna ga je verder met de bewegingen voor het volgende lichaamsdeel.

Aandacht
De werking van de oefening wordt bepaald door de aandacht waarmee je de bewegingen doet, in contact met je gevoel en je lichaam.
Onder de kop Inleiding Bewegingen Deel 1, 2 en 3 vind je een uitgebreide omschrijving van de intentie waarmee je de bewegingen doet.

Weerstand oplossen en in stroming brengen

Na 'Bewegingen Deel 1' los je de subtiele weerstanden in je systeem op en breng je jezelf weer in stroming door:


• het masseren van je gezicht, oren en hoofd
• de 'O-A' oefening
• jezelf verbinden met je aarding en je kruinchakra openen
• je voorstellen dat je door je hartchakra 'ademt'

Dit onderdeel is uitgebreid omschreven onder de kop Inleiding Weerstand oplossen en in stroming brengen.

Bewegingen Deel 2

In deel 2:

• beweeg je je (gestrekte) armen t.o.v. je romp
• maak je je schouders soepeler
• maak je je nekspieren soepeler en sterker

Minimaal twee en maximaal vijf bewegingen per lichaamsdeel
Voor elk lichaamsdeel (armen, schouders en nek) kies je minimaal twee en maximaal vijf bewegingen uit de voorbeelden die in de tekst Bewegingen Basisoefening 1 gegeven worden. 


Links en rechts apart
De bewegingen voor je armen doe je meestal met elke arm apart, zodat je goed kunt voelen wat de bewegingen met je doen.
Eenzelfde beweging, eerst met de linker en vervolgens met de rechter arm, geldt daarbij als één beweging.

Momenten van rust
Zodra je de twee tot vijf bewegingen voor één lichaamsdeel hebt afgerond, voel je even wat dat met je systeem heeft gedaan. Daarna ga je verder met de bewegingen voor het volgende lichaamsdeel.

Aandacht
De werking van de oefening wordt bepaald door de aandacht waarmee je de bewegingen doet, in contact met je gevoel en je lichaam.
Onder de kop Inleiding Bewegingen Deel 1, 2 en 3 vind je een uitgebreide omschrijving van de intentie waarmee je de bewegingen doet.

Weerstand oplossen en in stroming brengen

Na 'Bewegingen Deel 2' los je de subtiele weerstanden in je systeem op en breng je jezelf weer in stroming door:


• het masseren van je gezicht, oren en hoofd
• de 'O-A' oefening
• jezelf verbinden met je aarding en je kruinchakra openen
• jezelf voorstellen dat je door je hartchakra 'ademt'

Dit onderdeel is uitgebreid omschreven onder de kop Inleiding Weerstand oplossen en in stroming brengen.

Bewegingen Deel 3


In deel 3 maak je bewegingen met:

• je knieën
• je ellebogen
• je enkels
• je polsen
• het midden van je voeten
• het midden van je handen
• je tenen
• je vingers


Minimaal twee en maximaal vijf bewegingen per lichaamsdeel
Voor elk lichaamsdeel kies je minimaal twee en maximaal vijf bewegingen uit de voorbeelden die in de tekst Bewegingen Basisoefening 1 gegeven worden.


Links en rechts
In 'Bewegingen Deel 3' doe je de bewegingen met je benen meestal apart met links en rechts.
Eenzelfde beweging, eerst met je linker been en daarna met je rechterbeen, geldt daarbij als één beweging.

Bij de bewegingen met je armen (ellebogen, polsen, handen en vingers) kun je links en rechts ook samen doen.

Momenten van rust
Zodra je de twee tot vijf bewegingen voor één lichaamsdeel hebt afgerond, voel je even wat dat met je systeem heeft gedaan. Daarna ga je verder met de bewegingen voor het volgende lichaamsdeel.

Aandacht
De werking van de oefening wordt bepaald door de aandacht waarmee je de bewegingen doet, in contact met je gevoel en je lichaam.
Onder de kop Inleiding Bewegingen Deel 1, 2 en 3 vind je een uitgebreide omschrijving van de intentie waarmee je de bewegingen doet.

Weerstand oplossen en in stroming brengen

Na 'Bewegingen Deel 3' los je de subtiele weerstanden in je systeem op en breng je jezelf weer in stroming door:


• het masseren van je gezicht, oren en hoofd
• de 'O-A' oefening
• jezelf verbinden met je aarding en je kruinchakra openen
• jezelf voorstellen dat je door je hartchakra 'ademt'

Dit onderdeel is uitgebreid omschreven onder de kop Inleiding Weerstand oplossen en in stroming brengen.

Losschudden

Na het afronden van deel 3 ben je klaar met de drie 'Beweging-delen' van Basisoefening 1.
Je gaat nu je lichaam losschudden.

Bekken en schouders bewegen
Je begint daarmee door je bekken rustig te bewegen, door afwisselend je linker en rechter heup 'naar beneden' richting je voeten en weer 'omhoog' richting je schouders te bewegen. Maak zo een rustige zigzag beweging.

Daarna laat je de schouders ook meedoen, terwijl je met je heupen de zigzagbeweging blijft maken. Doe dat zonder na te denken. Je lichaam weet hoe het moet.

Je linker heup en je linker schouder bewegen dan naar elkaar toe en je rechter schouder en heup bewegen van elkaar af. Daarna bewegen je rechter schouder en heup naar elkaar toe en je linker schouder en heup van elkaar af. 

Maak zo een rustige zigzag beweging met je heupen en schouders.

Benen één voor één losschudden
Je laat je heupen en schouders weer stil liggen en je tilt één van beide benen op.

• Je schudt eerst je voet los vanuit je enkels. Richt je aandacht daarbij op je voet en enkels.
• Vervolgens richt je je aandacht ook op je onderbeen, en schud je je onderbeen wat meer mee.
• Tot slot schud je je voet en je hele been los.
• Daarbij kun je je onderbeen nog verder losschudden vanuit je knie.

Vervolgens doe je hetzelfde met je andere been.



Beide armen samen losschudden
Leg je beide benen weer ontspannen op het matras.
Houd je beide armen (schuin) omhoog en schud beide armen tegelijk los.


• Je maakt deze beweging eerst vooral vanuit je polsen. Je aandacht gaat daarbij naar je handen.
• Daarna gaat je aandacht naar je hele arm, dus naar je handen en je armen.

Ook deze beweging doe je zonder er over na te denken. 



Alles bewegen en losschudden, benen op het matras
Nu ga je alles tegelijk losschudden.
Denk er niet te veel bij na, het moet vooral prettig en verfrissend voelen:

• Je benen bewegen nu liggend op het matje.

• Je houd je armen schuin omhoog en schud ze los.
• Je beweegt je bekken en je borst daarbij heel snel heen en weer.

Je schudt jezelf dus los:

• vanuit je enkels en je voeten
• vanuit je polsen en handen,
• terwijl je snelle bewegingen met je heupen en borst maakt.

Benen extra losschudden
Je kunt daarna nog even je benen extra losschudden. Je romp ligt dan stil.
Til eerst je ene been op en schud het los. Daarna het andere been.
Je kunt tegelijkertijd je beide armen losschudden.

Zo breng je alles in je lijf in beweging en dat is goed voor het volgende onderdeel, waarin je bewust contact gaat maken met weggestopte en onderdrukte gevoelens, om die door je heen te laten gaan en op te lossen.

'De kin'    

Tijdens dit onderdeel, dat we eenvoudigweg 'De kin' noemen, ga je met behulp van het aanraken van je kin en kaak, onderdrukte en weggestopte gevoelens losmaken en doorvoelen.
De trillingen in je lijf, van het vorige deel van de Basisoefening, zijn een mooie opmaat daarvoor. Weggestopte gevoelens kunnen daardoor gemakkelijker los komen tijdens 'De kin'.


Achtergrond
Als je gevoelens onderdrukt, doe je dit met je wil, vanuit een onbewuste angst voor deze gevoelens en emoties. Onderdrukken doe je vrijwel altijd onbewust.

Je kin en kaak staan symbool voor de wil. Je kunt contact maken met onderdrukte gevoelens door je kin en kaak zachtjes aan te raken en je helemaal open te stellen voor de gevoelens die daarbij loskomen.

De energieën van deze onderdrukte, door de wil vastgezette gevoelens, 'verstoppen' de energiestroom van je systeem. Het onderdrukken van gevoelens kost je ook veel energie.

Het onderdrukken van gevoelens kan op den duur tot fysieke klachten leiden en leidt altijd tot geestelijke klachten.

Het is daarom heel belangrijk om onderdrukte gevoelens los te maken en te doorvoelen.
Je leert jezelf dan ook stap voor stap om je gevoelens steeds minder te onderdrukken, ook al is dat een lange weg.

Je houding
Je ligt ontspannen op je rug, met je benen zo'n 20-30 cm uit elkaar. Als je je ogen open hebt, verplaats je je blik van 'buiten' naar 'binnen'. Door het naar binnen richten van je blik maak je contact met je systeem en je gevoel. Als je het prettig vindt kun je je ogen ook sluiten.

Als voorbereiding verbind je je met je aarding en open je je kruinchakra.
Vervolgens open je je keelchakra en je hartchakra.

Kin 1, 2 en 3

Er zijn drie massage handgrepen waarmee je onderdrukte gevoelens kunt losmaken, doorvoelen en oplossen. We noemen deze handgrepen Kin 1, Kin 2 en Kin 3.

Als je niet veel tijd hebt, doe je alleen Kin 2, en sla je Kin 1 en Kin 3 over.
Als je meer tijd hebt, begin je met Kin 1, vervolgens doe je Kin 2 en eventueel ook Kin 3.

We beschrijven hieronder eerst hoe je Kin 1 toepast, gevolgd door een algemene beschrijving van het doorvoelen van de gevoelens die daardoor loskomen.
Daarna volgen de beschrijvingen van Kin 2 en Kin 3.

Kin 1

Als je rechtshandig bent, leg je de vingertoppen (inclusief de top van je duim) op je kin. Als je linkshandig bent, doe je dat met je linker hand.

Je maakt dus een 'driepoot' of 'vierpoot' van je duim en de twee of drie vingers daarnaast en je zet deze drie- of vierpoot tegen je kin aan, iets boven de onder-rand van je kin. 
Maak dan subtiele en snelle op- en neergaande bewegingen met je vingertoppen tegen de huid van je kin. Hoe subtieler je bewegingen, hoe meer er los kan komen.

Op deze wijze raak je eerst je kin aan en daarna eerst de ene kant van je kaak en daarna de andere kant.
Je gebruikt daarvoor de hand die daarvoor het beste voelt. Je gebruikt bij Kin 1 dus nooit twee handen tegelijk. 

Doorvoelen

Door de aanraking van je kin komen er gevoelens los die je met de wil onderdrukt had. Open jezelf voor de loskomende gevoelens.

Open jezelf voor deze gevoelens, stel je systeem er helemaal voor open alsof je een klankkast bent van een muziek instrument.
Je opent je systeem dus voor elk loskomend gevoel alsof het een energie is die je door je heen voelt gaan. Blijf daarbij in contact met wat je voelt.

Als je jezelf op deze wijze opent voor je gevoelens, worden je gevoelens duidelijker voelbaar voor je, voelen ze bijna als een 'energie' in je systeem.
Het gevoel voelt dan wat groter, alsof je er midden in zit, het vult je systeem.

Je kunt dan voelen dat het losgekomen gevoel via je chakra’s in de richting van je aarding gaat.
Je voelt het eerst wat hoger in je lichaam en daarna voel je het steeds iets lager.
Op een gegeven moment voelt het gevoel ‘verder weg’ en lost het als het ware op.

Als je dat prettig vindt, kun je met je hand volgen waar je het losgekomen gevoel in je systeem voelt. Meestal is het gevoel eerst voelbaar in je hartchakra en zakt het langzaam af via je middenrif chakra en je zonnevlecht richting je aarding.
Op het moment dat je het gevoel niet meer kunt voelen, als het neutraal in je voelt, heb je het doorvoeld en is het opgelost. Je hebt het gevoel dan ook verwerkt.

Je hoeft niet te weten waar het gevoel mee te maken had. Dat is niet van belang om het te kunnen oplossen.
Het enige wat nodig is, is je systeem ervoor open stellen en het gevoel door je heen laten gaan. Blijf ermee in contact totdat het zich oplost.

Je kin en kaak langsgaan met lichte bewegingen
Zodra je een gevoel op de hierboven beschreven wijze hebt opgelost, zoek je een ander plekje op je kin op en maak je weer dezelfde licht trillende bewegingen op de huid van je kin.
Op een andere plaats op de kin kan weer een ander onderdrukt gevoel loskomen, dat je ook weer volgt via je systeem, door het te doorvoelen en langs je chakra's te voelen gaan.

Zo raak je met deze bewegingen je hele kin en kaak aan, tot aan de hoeken van de kaak, schuin onder de oren. Je doorvoelt de gevoelens die daarbij loskomen.

Variatie met je vingers
Het is heel bijzonder om te voelen hoe je andere gevoelens omhoog laat komen als je je kin en kaak met andere vingers aanraakt. Als je bijvoorbeeld Kin 1 met je duim en wijsvinger doet, heeft dat een heel ander effect dan Kin 1 met bijvoorbeeld je duim, middelvinger en ringvinger.

Elke andere combinatie van vingers heeft een ander effect op het omhooghalen van vastgezette gevoelens.
Zo kun je ook proberen wat het effect is als je bijvoorbeeld alleen je duim gebruikt of alleen je pink.

Het is net een muziekinstrument, dat andere tonen geeft als je andere vingers op de snaren plaatst.

Experimenteer daar eens mee, door eerst met de gebruikelijke 'drie- of vierpoot' gevoelens omhoog te laten komen via één plekje op de kin of kaak, en voel daarna wat er gebeurt als je de beweging met andere vingers maakt, op hetzelfde plekje van je kin of kaak.
Door andere vingers te gebruiken, maak je gevoelens los die net naast de eerder losgemaakte gevoelens lagen.

Opeenvolging van Kin 1 en Kin 2
Zodra je je hele kin en kaak bent langsgegaan met de licht trillende bewegingen van Kin 1 en je daarbij de loskomende gevoelens hebt doorvoeld, kun je nogmaals hetzelfde doen met een andere beweging, die meer op een massage lijkt: Kin 2

De trillende bewegingen van Kin 1 brengen gevoelens omhoog die 'vlak onder het oppervlak' lagen.
De massage van je kin en kaak met Kin 2 brengen dieper weggedrukte gevoelens omhoog.

Als je zowel Kin 1 als Kin 2 wilt doen, begin je eerst met Kin 1 en doorvoel je daarna de dieper weggestopte gevoelens met behulp van Kin 2.

Als je weinig tijd hebt, doe je alleen Kin 2.

Kin 2

Bij Kin 2 verandert de stand van je vingers, zodra je na jouw kin ook je kaak en kaakhoeken masseert.

Massage van de kin
Je legt je wijsvinger horizontaal tussen je kin en je mond, dus vlak boven de kin.
Je plaatst je duim verticaal onder je kin, wijzend naar je nek.

Je houdt je kin dus tussen duim en wijsvinger vast, je wijsvinger horizontaal aan de bovenkant en je duim verticaal onder de rand van je kin.

Zo houd je je kin vast en masseer je je kin met rustige bewegingen, waarbij je de ene keer vooral je wijsvinger beweegt en de andere keer vooral je duim.

Massage van de kaak
Na de massage van de kin, masseer je je kaak aan beide zijden, met je linker en rechterhand tegelijk.
Je zet hiervoor beide duimen loodrecht onder de rand van je kaak.
De vier overige vingers van elke hand staan daarbij losjes op je wangen, boven de kaakrand en masseren zo zachtjes de huid boven de kaakrand.
Je richt je vooral op de bewegingen van de duimen onder de kaakrand. De bewegingen van de duimen maken het meeste los.

Massage van de hoeken van de kaak
Bij de hoeken van je kaken mag je de vingers boven je kaakrand ook 'loslaten' als je dat wilt. Je duimen blijven wel loodrecht onder de kaakrand. 
Door je duim loodrecht onder de kaakrand te houden, kun je 'achter' de kaakrand komen, en dat werkt heel krachtig.
Waar de andere vingers dan staan, is niet zo belangrijk, die kunnen zelfs 'zwevend' blijven, dus los van de wang.

Diepere gevoelens
Je zult merken dat er door  'Kin 2' andere en diepere gevoelens omhoogkomen dan door de zacht trillende beweging met je vingertoppen van Kin 1.

Stel je open voor de loskomende gevoelens en laat ze via je chakra's door je systeem gaan, in de richting van je aarding. 

De wijze waarop je deze gevoelens doorvoelt, zodat ze kunnen oplossen, wordt beschreven onder de kop Doorvoelen.

'Kin 3’

Kin 3 is - net als Kin 2 - een massage handgreep die veel kan losmaken.

Handgreep Kin 3
Onder je mond zie je twee verticale, naar buiten staande 'randjes'.
Je plaatst je wijsvinger en middelvinger tegen de twee buitenkanten van deze twee randjes aan, ter hoogte van de onderkant van je ondertanden. Gebruik hiervoor geen andere vingers, want dat heeft niet hetzelfde effect.

Tussen je wijsvinger en middelvinger zit een ruimte van een vingerbreedte.
Je vingers wijzen in de richting van je mond.

Massage Kin 3
Je beweegt je wijs- en middelvinger langzaam naar elkaar toe en weer van elkaar af (spreiden en sluiten).
Deze beweging kan even diepe gevoelens losmaken als Kin 2.

Doorvoelen
Je doorvoelt de gevoelens die loskomen, door je ervoor open te stellen en ze via je chakra's door je systeem te laten gaan. De wijze waarop je deze gevoelens doorvoelt, wordt uitgebreid beschreven onder de kop Doorvoelen.

Voetchakra's verwarmen

Aan het einde van het onderdeel dat we 'De kin' noemen, kun je een speciaal effect ervaren waarbij jouw voetchakra's warm worden.

Voor het verwarmen van de voetchakra's plaats je je wijsvinger en middelvinger in dezelfde positie als bij Kin 3. We herhalen deze beschrijving hieronder:

Positie vingers voor verwarmen voetchakra’s
Onder je mond zie je twee verticale, naar buiten staande 'randjes'.
Je plaatst je wijsvinger en middelvinger tegen de twee buitenkanten van deze twee randjes aan, ter hoogte van de onderkant van je ondertanden. Gebruik hiervoor geen andere vingers, want dat heeft niet hetzelfde effect.

Tussen je wijsvinger en middelvinger zit een ruimte van een vingerbreedte.
Je vingers wijzen in de richting van je mond.

Massage voor het verwarmen van de voetchakra’s
Masseer de huid van je kin zachtjes op de hierboven aangegeven plaats.

Als je ontspannen bent en je gevoelens voldoende doorvoeld hebt, zul je tot je verrassing merken dat je voetchakra's door deze lichte massage tussen je kin en je mond heel warm kunnen worden.

Blijkbaar raak je met deze massage bepaalde meridianen aan, waardoor je voetchakra's warm worden, als de energie in je systeem goed stroomt na het losmaken van onderdrukte gevoelens.

Optioneel
Het verwarmen van je voetchakra's is prettig om te doen, maar het vormt geen noodzakelijk onderdeel van de Basis-oefening. Als je weinig tijd hebt, kun je dit dus ook overslaan.

'Het mandje’

Dit onderdeel van de uitgebreide Basis-oefening is pas in een later stadium van de ontwikkeling van de Basisoefening aan deze oefening toegevoegd.

De oefening werkt dus ook zonder dit - op zich heel bijzondere - onderdeel.
Je kunt daarom elke keer dat je de uitgebreide Basisoefening doet, op je gevoel afgaan en zelf kiezen of je 'het mandje' ook wilt doen of het een keer wilt overslaan.

Als je de korte versie van de Basisoefening doet, werkt het mandje niet, dus dan sla je het sowieso over.

Hoe werkt 'het mandje’?

Je ligt ontspannen op je rug, met je benen iets uit elkaar.
Je voelt op een open en transparante wijze of de energie in je lichaam goed stroomt.
Je 'scant' met aandacht of er nog plaatsen in je lichaam zijn waar je spanning of een lichte weerstand voelt, of waar de energie minder goed stroomt.

Begin bij je voeten en je benen.
Raak jezelf aan op een plaats waar je spanning of een minder prettige energie voelt. Door jezelf daar aan te raken, maak je er gevoelsmatig contact mee.

Je legt die spanning, die weerstand of het minder prettige gevoel in een denkbeeldig gevlochten mandje op je buik.

Daarna voel je of er nog een andere plaats in je lichaam is waar je ook spanning of weerstand voelt. Je legt je hand daar ook op.

Elke keer dat je een lichte spanning voelt, een gestremde energie of iets ondefinieerbaars in je systeem dat niet helemaal prettig aanvoelt, mag je dat stukje energie of dat gevoel met je handen oppakken en het vervolgens in het denkbeeldige mandje op je buik leggen.

Zo ga je je hele lichaam langs, van je voeten en benen naar je romp, vervolgens je armen en je hoofd.

Op een gegeven moment voel je zelf dat het 'klaar is' en dat het mandje 'vol' is.
Dan laat je het mandje in gedachten een stukje omhoog gaan, bijvoorbeeld 30 centimeter.
Het gaat om het gebaar, niet om de exacte afstand.

Door het mandje in gedachten omhoog te laten gaan, geef je jouw spanningen, weerstanden en dat wat minder prettig voelde, aan het Hogere, die dit van je overnemen en voor je oplossen.
Dit is een cadeautje van 'Boven'.

Daarna laat je het mandje in gedachten weer zakken en is het weer leeg.

Alle spanningen en weerstanden die opgelost zijn door ze in het mandje te leggen, mochten blijkbaar opgelost worden door het Hogere, dit is een cadeautje van 'Boven'.

Alle spanning die voelbaar blijft in je systeem, moet doorvoeld worden of opgelost worden met behulp van behandelingen en oefeningen.

Alleen met aandacht doen

Gooi niet zomaar gedachteloos van alles en nog wat in het mandje, doe dat alleen als je echt iets voelt in je lichaam dat niet helemaal prettig voelt.

Als je vanuit een soort routine beweging - zonder echte aandacht - over je lichaam zou strijken en dan alles wat je met je hand(en) hebt 'opgevangen' in het mandje zou gooien, dan zou je ook prettige energieën, die je helemaal niet kwijt wilt, in het mandje kunnen leggen.

Gebruik 'het mandje' dus niet om zoveel mogelijk kwijt te raken, als een soort 'afvalmandje', om er zo snel en gemakkelijk mogelijk vanaf te zijn.

Het is belangrijk om elke keer je lichaam rustig aan te raken, met je hand op de plaats waar je spanning voelt, contact te maken met het gevoel of de energie op die plek en het dan met aandacht en liefde in het mandje op je buik te leggen.

Hoe meer je zelf doet, hoe meer jou ook geschonken mag worden

Het Hogere mag jou meer helpen, naarmate je er zelf ook meer voor doet.

Hoe meer je tijdens de Basisoefening zelf hebt doorvoeld en in stroming hebt gebracht door de oefening, hoe meer je in het mandje kunt leggen. Het wordt dan echt opgelost, als een cadeautje.

Uitwerking van het mandje

'Het mandje' heeft de volgende drie uitwerkingen:

• het werkt verlichtend
• je komt nog meer in overgave
• spanningen in je systeem nemen af

Verlichtend
Als je tijdens de uitgebreide Basisoefening zelf voldoende doorvoeld hebt en je 'het mandje' met aandacht hebt gedaan, zal dit ook werkelijk verlichtend werken.

Het Hogere neemt dan - als cadeautje - spanningen en weerstanden van je over om voor jou op te lossen, omdat je zelf al veel hebt opgelost met behulp van doorvoelen. 

Meer in overgave
Door het mandje en het bijzondere gevoel dat het Hogere jou ook helpt door dingen van je over te nemen, kom je meer in overgave naar het Hogere, waardoor je ook meer in overgave door je ontwikkelingen kunt gaan.

Minder weerstand en spanningen in je systeem
Door overgave ga je meer met de stroom mee.
Zodra je met de stroom mee gaat in je ontwikkelingen, voel je ook minder weerstand in je lichaam en verminderen je (lichte) spanningsklachten.

Wanneer werkt 'het mandje' wel en wanneer niet?

Het mandje werkt alleen:

• tijdens de uitgebreide Basisoefening, dus niet tijdens de verkorte Basisoefening
• als je voldoende doorvoeld hebt tijdens het onderdeel 'de kin'
• als je 'het mandje' met volle aandacht doet

Alleen tijdens de uitgebreide Basisoefening
'Het mandje' werkt alleen tijdens de uitgebreide Basisoefening, het werkt niet als je de sterk verkorte Basisoefening doet.

Alleen als je daarvóór voldoende doorvoeld hebt tijdens 'de kin'
'Het mandje' werkt alleen als je daarvóór het onderdeel 'De kin' met volle aandacht hebt gedaan en je daardoor zelf al veel onderdrukte gevoelens doorvoeld en opgelost hebt, door ze door jouw systeem te laten gaan.

Je ontvangt daarna via 'het mandje' een cadeautje van het Hogere, in de vorm van extra hulp.

Alleen als je het mandje met volle aandacht doet
Het mandje werkt alleen als je het met je volle aandacht doet. 
Mocht je een keer wat minder tijd hebben, sla het dan over en doe het een andere keer, als je het werkelijk met aandacht kunt doen.

Aanraking van je gezicht, hoofd en lichaam

Vóórdat je de oefening kunt gaan afronden met het laatste onderdeel, 'de bol', ga je eerst opnieuw contact maken met je hele lichaam, door jezelf met aandacht aan te raken, alsof je jezelf verwelkomt.
Deze zachte aanraking is bedoeld om gevoelsmatig contact met jezelf te maken, het is dus geen traditionele massage om bijvoorbeeld je spieren los te maken.

Je raakt eerst je gezicht aan en begint daarbij met je kin, je kaak en je mond. Zo ga je naar boven via je neus, je wangen, je ogen en je voorhoofd. Probeer alle plekjes rond je mond, neus en ogen zachtjes aan te raken en te voelen wat je daarbij voelt.

Je masseert daarna je oren, je oorschelpen, oorlelletje en de binnenkant van je oor..
Vervolgens masseer je hoofdhuid en de schedelrand bovenaan je nek.

Zo masseer je daarna ook je hele lichaam. Ga via je hals, nek en schouders naar je armen en handen. Masseer je armen één voor één. Daarbij kun je ook de pezen aan de 'binnenkant' van je ellebogen masseren.

Bij je handen is het heel weldadig om de rug van je hand te masseren en ook je handchakra's te masseren via je handpalmen, dus aan de binnenkant van je hand. Vergeet niet om elke vinger aparte aandacht te geven. Je kunt ook zachtjes aan elke vinger trekken en de ruimte tussen de vingers masseren.

Daarna masseer je je borst, buik en je rug en tot slot je benen en voeten.
Je masseert je benen (incl. voeten) één voor één.
Bij je voeten masseer je ook de rug van je voet, je voet chakra's en je tenen.

Op deze wijze maak je contact met je hele lichaam, ook met die plekjes van je lichaam waar je je niet altijd zo bewust van bent. Je versterkt hierdoor het contact met jezelf en de verbinding met je lichaam.

Korte massage
Als je weinig tijd hebt, doe je de massage wat korter door je handen met aandacht over je gezicht, hoofd en lichaam te wrijven. Masseer daarbij wel je oren, handchakra's en voetchakra's.

'De bol’

'De bol' is een prachtige afsluiting van de Basisoefening, waarin je jezelf met nieuwe energie vult. Het heeft een sterk vitaliserende werking.

Door het oplossen van weerstanden in jezelf en het doorvoelen en loslaten van onverwerkte gevoelens, is er ruimte ontstaan voor nieuwe, opbouwende energie.

Met behulp van het laatste onderdeel van de oefening, 'de bol' vul je die ‘nieuwe’ ruimte in jezelf met verwarmende en vitaliserende energie.

Je hartchakra

Om de werking van 'de bol' bewust te kunnen voelen, is het belangrijk dat je hartchakra open is. Pas dan kun je de energie van de bol bewust voelen binnenkomen.

Als je de gevoelens die tijdens de oefening omhoogkwamen goed doorvoeld hebt, is je hartchakra meestal wel open.
De bewegingen die je met je armen en schouders hebt gedaan, dragen daar ook toe bij.

Als je tijdens 'de bol' merkt dat je de energie daarvan niet in je hartchakra voelt binnenkomen, betekent dat meestal dat er een weggestopt gevoel in jou is, dat je tijdens de oefening niet bent aangegaan.
Je hebt je hartchakra dan onbewust gesloten gehouden, om dat gevoel niet bewust te hoeven voelen. Je hebt jezelf dus niet volledig geopend voor alles wat je voelt.

Als je voelt dat je hartchakra door de oefening goed open is, heb je geen verdere voorbereiding nodig en kun je beginnen met de bol.

Hartchakra openen

Als je je hartchakra (verder) wilt openen, dan kun je dat als volgt doen.

Je ligt ontspannen op je rug, je benen licht gespreid en je beweegt je bekken een aantal keren door je heupen afwisselend richting je schouders en voeten te bewegen.

Als je je linker heup in de richting van je schouders beweegt, beweeg je je rechter heup in de richting van je voeten en andersom.
Doe dat in een rustig tempo en houd je borstgebied daarbij omhoog, alsof je je borst naar voren steekt, waardoor je rug een klein beetje 'hol' wordt.

Adem diep in, breng je borst een paar keer naar voren en naar achteren, door je schouders naar voren en naar achteren te bewegen.

Verbind je met je aarding, open je kruinchakra en stel je voor dat je door je hartchakra ademt.
Op deze wijze adem je diep en ontspannen, terwijl je je zoveel mogelijk openstelt.

Deze extra voorbereiding kan een dichtzittend hartchakra verder openen, waardoor je de energie van 'de bol' beter kunt voelen.

'De bol’

Je ligt ontspannen op je rug, zonder hoofdkussen, zoals tijdens de hele oefening, je benen een stukje uit elkaar. Je armen liggen gespreid naast je, ter hoogte van je schouders.
Blijf even rustig zo liggen, zodat je kunt voelen hoe deze houding je een gevoel van overgave geeft.

Breng beide armen en handen naar elkaar toe, boven je hartchakra.
Breng je gestrekte armen zo een aantal keren naar elkaar toe en weer verder van elkaar af.

Je kunt dan een bol van energie gaan voelen tussen je handen.
Varieer je afstand tussen beide handen door je armen een paar keer heen en weer te laten gaan en voel op welke afstand je de bol het beste tussen je handen kunt voelen.

Hoe groot is de energiebol die je kunt voelen, waar voel je de begrenzing van de bol, op welke afstand voel je de energie van de bol het krachtigst?

Energie laten binnenstromen

Open je hartchakra dan voor de energie van de bol, alsof je iets ontvangt.
De energie van de bol stroomt dan naar beneden, je hartchakra in. Het voelt als een warme, vitaliserende energie.

Je kunt daarbij kleine bewegingen blijven maken met je handen, alsof je de bol heel zachtjes 'oppompt', maar het mooiste voelt het als je je handen stil houdt en de energie vanzelf naar binnen laat stromen.
Het stroomt vanzelf naar binnen als je je ervoor kunt openen om de energie te ontvangen.

Als je een goed contact voelt met je lichaam en je chakra's goed open zijn, kun je de energie via je hartchakra ook naar je zonnevlecht en tweede chakra voelen stromen.
Als het heel goed gaat, kun je de energie zelfs naar je voet chakra's voelen gaan.

Zachtjes oppompen

Als je de bol niet zo krachtig voelt, kun je de bol wat sterker voelbaar maken door je handen dichterbij en weer verder van elkaar te brengen, alsof je armen een blaasbalg zijn die het vuur aanwakkeren.
Door de bewegingen van je armen, open je je hartchakra op dat moment wat verder en kun je de energie van de bol daardoor sterker voelen.

Bol verplaatsen

Als je de bol wel in je hartchakra voelt binnenkomen, maar niet in je zonnevlecht of tweede chakra, kun je ook eens proberen om je handen te verplaatsen naar boven je zonnevlecht en daarna eventueel boven je tweede chakra.
Je voelt de bol dan duidelijker in deze chakra's.

Doe dit echter voorzichtig. Als je blokkades in je tweede chakra's hebt, die te maken hebben met sexualiteit en creatiekracht, dan kan er veel loskomen als je de bol tussen je handen verplaatst naar boven je tweede chakra. Je zou daardoor energetische misselijkheid kunnen voelen door wat er los komt. Dit gaat vanzelf weer over en is ook een goed teken, maar het kan wel tijdelijk teveel voor je zijn.

Natuurlijk

Het meest 'natuurlijk' is het om de bol met je handen alleen boven je hartchakra te houden en je gestrekte armen en handen stil te houden zodra je de bol duidelijk kunt voelen. 
Daarna laat je de energie vanzelf door je lichaam stromen door je ervoor open te stellen.

Niet boven je keelchakra of boven je hoofd

Het is niet de bedoeling om de bol boven je keelchakra of boven je hoofd te houden. 
Deze energie is duidelijk niet bedoeld voor je hoofd en de chakra's in je hoofd.

Minimaal één minuut

Je kunt de energie van de bol zo lang als je wilt naar binnen laten stromen via je hartchakra.
Eén minuut is voldoende, maar als je het prettig vindt, laat je de energie langer door je heen gaan.
Na één minuut heb je al het volle effect, maar het kan gewoon een prettig gevoel geven om de energie langer te blijven voelen.

Als je de bol niet (goed) kunt voelen

Als je de bol niet of niet goed kunt voelen, dan kan dat betekenen dat je het moeilijk vindt om bepaalde gevoelens in jezelf aan te gaan, waardoor je hartchakra gesloten blijft.

Blijf dan doorgaan om iedere dag de uitgebreide Basisoefening te doen, want de aanhouder wint.

Door elke dag deze oefening te doen, doorvoel je stap voor stap gevoelens die je had weggedrukt en krijg je een steeds beter contact met je lichaam en je gevoel.

Door de dagelijkse bewegingen zal de energie in je systeem zich verruimen en verbind je je steeds beter met jezelf.

De bol werkt ook als je die niet bewust kunt voelen

Als je energie van de bol niet bewust voelt, heeft die wel een uitwerking op je systeem.
De energie komt toch binnen, al ervaar je die dan niet bewust als warmte op het moment dat die binnenkomt.

Door de oefening te blijven doen, is de kans heel groot dat je de warmte en vitaliserende energie van 'de bol' op een dag wel heel bewust kunt gaan voelen.